Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 22)

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Indicazioni generali sull’allenamento
- Aumentare lentamente l’intensità dell’allenamento, concedendosi delle pause tra un
esercizio e l’altro.
- Eseguire tutti gli esercizi in maniera uniforme, senza fare movimenti bruschi e veloci.
- Respirate in maniera regolare. In fase di sforzo espirate e in fase di rilascio inspirare.
- Riscaldarsi adeguatamente prima di ogni esercizio fisico.
Pianificazione generale dell’allenamento
- Una serie di esercizi consiste in 10-20 ripetizioni di un esercizio.
- Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 2-4 volte.
- Tra le varie serie di esercizi, fate una pausa di 3-5min.
Esercizi
Piegamenti delle braccia
Posizionare la barra multifunzione su una superficie piana.
Afferrare le maniglie soprastanti e disponetevi nella posizione
mostrata nell’immagine. Sollevate il busto lentamente verso l‘alto
fino a quando le braccia sono quasi distese. Quindi abbassate
nuovamente il busto. Durante l’esercizio, mantenere tutto il corpo
in tensione. La testa deve formare una linea con la colonna
vertebrale.
Dip
Posizionare la barra multifunzione su una superficie piana.
Afferrare le maniglie soprastanti e disponetevi nella posizione
mostrata nell’immagine.
Abbassate lentamente il busto fino a toccare il pavimento.
Successivamente risollevate il busto verso l’alto finché le braccia
non sono quasi distese.