Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 16)

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Tractions
Montez la barre de porte dans le châssis de la porte comme décrit sur la page 14.
Attention !
La barre B ne peut être tenue qu‘aux bouts pour les exercices de traction
(voir Ill.).
Tenez la barre de porte comme illustré aux bouts de la barre B et tirez-vous vers le haut
avec les bras, jusqu‘à ce que vous puissiez regarder par dessus la barre du milieu de la
barre de porte. Redescendez ensuite à nouveau lentement.
Sit-ups
Attention !
Une exécution incorrecte des sit-ups peut causer des blessures au niveau
de la colonne vertébrale.
Posez la barre de porte comme illustré entre le châssis de la porte.
Couchez-vous sur le dos et coincez vos pieds sous la barre du milieu de la barre de
porte. Pliez légèrement les jambes afin de contrecarrer la formation d‘un creux dans le
dos.
Les mains peuvent être posées à l‘arrière de la tête sans exercer de pression sur cette
dernière. Le haut du corps est lentement poussé vers le haut à l‘aide de la musculature
ventrale. Conservez cette position pour quelques secondes et redescendez alors le haut
du corps.