Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 37)

39
Καταπόνηση
Εντατική εξάσκηση επιβαρύνει ολόκληρο το
σώμα, όχι μόνο τους μυς των ποδιών.
Το σώμα, ιδιαίτερα η καρδιά και το κυκλοφορικό,
χρειάζονται χρόνο για προσαρμογή στις
αλλαγές που δημιουργούνται μέσω της
εξάσκησης.
Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό, να αυξάνετε
την καταπόνηση σιγά και να προσέχετε για
αντίστοιχα διαλείμματα κατά την διάρκεια και
μετά την εξάσκηση.
Εξασκηθείτε λοιπόν σε μια περιοχή απόδοσης,
στην οποία δεν υπερκοπώνεστε. Ακούτε το
σώμα σας, τερματίστε αμέσως την εξάσκηση,
αν νοιώθετε άβολα, αντιληφθείτε μια δυσκολία
αναπνοής ή έχετε αίσθηση ιλίγγου.
Εξασκήστε σωστά, όταν κατά την διάρκεια της
εξάσκησης μπορείτε ακόμη να συνομιλείτε
κανονικά.
Κρύωμα/χαλάρωση
Εξίσου σημαντικό όπως ένα σωστό πρόγραμμα
προθέρμανσης είναι το κρύωμα ή η χαλάρωση.
Τελειώνετε την εξάσκηση σας σταδιακά, μειώνετε
τον ρυθμό και την προσπάθεια και ολοκληρώνετε,
όταν έχετε αφήσει τη συσκευή, με ελαφρές
ασκήσεις διατάσεων. Έτσι ηρεμεί ο σφυγμός σας
αργά και το σώμα μπορεί να επιδιορθωθεί για
περισσότερες καταπονήσεις.
Η διάρκεια των φάσεων αναζωογόνησης μεταξύ
των μονάδων εξάσκησης πρέπει να λαμβάνει
υπόψη της την φυσική σας κατάσταση.
Αποφεύγετε μια υψηλή ένταση της εξάσκησης,
για να αποφύγετε υπέρ-εξάσκηση. Υπέρ-
προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα
υγείας και να οδηγήσει στο θάνατο. Σε κούραση
ή αίσθηση αδυναμίας πρέπει να διακόψετε
αμέσως την εξάσκηση.
Για να επαναφέρετε την ένδειξη, κρατήστε
πατημένο το πλήκτρο MODE για τόσο, ώσπου
όλα τα σύμβολα να φαίνονται ταυτόχρονα.
Για να επαναφέρετε το συνολικό πλήθος των
βημάτων εξάσκησης (TTR), αφαιρέστε την
μπαταρία.
Υποδείξεις εξάσκησης
Γενικά
Προτού ξεκινήσετε με την εξάσκηση, πρέπει να
συμβουλευθείτε τον γιατρό/την γιατρό σας!
Στοχοθέτηση
Μέσω αντίστοιχης εξάσκησης μπορείτε να
πραγματοποιήσετε διαφορετικούς στόχους:
• Βελτίωσης της γενικής φυσικής κατάστασης
• Αύξηση της αντοχής
• Μεγαλύτερη ευεξία
Η επιτυχία της εξάσκησης εξαρτάται ουσιαστικά
από τα ακόλουθα σημεία, τα οποία επιθυμούμε
να σας επισημάνουμε:
• Τακτική και επαρκής διάρκειας εξάσκηση
• Αντίστοιχη διατροφή
• Έλεγχος της επιτυχίας εξάσκησης
Ποιος μπορεί να εξασκηθεί?
Σε περίπτωση που δεν έχετε γυμναστεί για
μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε προβλήματα
με το κυκλοφορικό σύστημα, ορθοπεδικά
προβλήματα, λαμβάνετε κάποιο φαρμακευτικό
προϊόν ή είστε έγκυος, οφείλετε πριν την έναρξη
της εκγύμνασης να συμβουλευτείτε το/τη γιατρό
σας. Γνωστοποιείστε του/της ποια συσκευή
εκγύμνασης επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε.
Εξεταστείτε ώστε να μάθετε ποια προγράμματα
εκγύμνασης είναι κατάλληλα για εσάς. Για να
είστε σίγουροι πάρτε μαζί σας στο γιατρό αυτές
τις οδηγίες χρήσης, ώστε να μπορέσει ο γιατρός
να δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα
εκγύμνασης.
Βασικά μπορεί να ξεκινήσει με την εξάσκηση
Fitness κάθε σωματικά υγιής άνθρωπος, είτε
νέος είτε ηλικιωμένος, εφόσον έχει μιλήσει
πρωτύτερα με έναν γιατρό.
Υπόδειξη!
Κατά την διάρκεια της εξάσκησης:
εσφαλμένη ή υπερβολική εξάσκηση
μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
GR/CY