Kraft – bursts (explosionen), Bedienungsanleitung für cybex – Cybex 770A Arc Trainer Benutzerhandbuch

Seite 92

Advertising
background image

92

Bedienungsanleitung für Cybex

Kraft – Bursts (Explosionen)

Kurze Segmente hoher Intensität werden mit längeren und leichteren Intervallen gemischt, um Kraft

und aerobe Kapazität aufzubauen.

Zeit 0:30

0:30

0:30

0:30

1:00

1:00

1:00

1:00

1:00

1:00

0:30

0:30

0:30

0:30

Stufe

Aufwärmen

Kern

Auslaufen

10

Widerstand

50

50

55

55

80

50

80

50

80

50

40

40

30

30

10

Steigung

6

14

16

18

20

18

20

18

20

12

6

6

6

6

10

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

9

Widerstand

45

45

50

50

75

45

75

45

75

45

35

35

25

25

9

Steigung

6

14

16

18

20

18

20

18

20

12

6

6

6

6

9

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

8

Widerstand

40

40

45

45

70

40

70

40

70

40

30

30

20

20

8

Steigung

6

14

16

18

20

18

20

18

20

12

6

6

6

6

8

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

7

Widerstand

35

35

40

40

65

35

65

35

65

35

25

25

15

15

7

Steigung

6

12

14

16

18

16

18

16

18

10

6

6

6

6

7

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

6

Widerstand

30

30

35

35

60

30

60

30

60

30

20

20

10

10

6

Steigung

6

10

12

14

16

14

16

14

16

8

6

6

6

6

6

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

5

Widerstand

25

25

30

30

55

25

55

25

55

25

15

15

10

5

5

Steigung

6

8

10

12

14

12

14

12

14

6

6

6

6

6

5

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

4

Widerstand

20

20

25

25

50

20

50

20

50

20

10

10

5

5

4

Steigung

6

6

8

10

12

10

12

10

12

4

6

6

6

6

4

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

3

Widerstand

15

15

20

20

45

15

45

15

45

15

5

5

5

5

3

Steigung

6

4

6

8

10

8

10

8

10

2

6

6

6

6

3

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

2

Widerstand

15

15

15

15

40

10

40

10

40

10

5

5

5

5

2

Steigung

6

4

6

8

10

8

10

8

10

2

6

6

6

6

2

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

1

Widerstand

10

10

10

10

35

5

35

5

35

5

5

5

5

5

1

Steigung

6

2

4

6

8

6

8

6

8

2

6

6

6

6

1

Zielgeschwindigkeit

100

100

110

110

120

110

120

110

120

80

100

100

100

100

Advertising