Crivit ER-1512 - Handbuch (Seite 36)

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1) Drücken Sie die Intervall-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und wählen Sie die
Trainingsintensität über die +/- Tasten aus.
Sie können zwischen 3 Intensitätsstufen wählen:
L1 – für „Trainierte Einsteiger“
L2 – für „Fortgeschrittene bzw. gut trainierte Sportler“
L3 – für „Profis und Ausdauersportler“
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Berg-Programm
Programmbeschreibung
Beim Training im Berg-Programm wird die Intensität kontinuierlich gestei-
gert. Sie sollten dieses Programm erst nach 2-3 Wochen verwenden, da
die hohe Belastung ein gewisses Training voraussetzt.
1) Drücken Sie die Berg-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und wählen Sie die
Trainingsintensität über die +/- Tasten aus.
Sie können zwischen 3 Intensitätsstufen wählen:
L1 – für „Trainierte Einsteiger“
L2 – für „Fortgeschrittene bzw. gut trainierte Sportler“
L3 – für „Profis und Ausdauersportler“
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
trainingshinweise
Allgemeines
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt/Ihre
Ärztin aufsuchen!
Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig,
die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen möchten:
• Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges
Wer kann trainieren?
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder
alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt
gesprochen hat.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf-
oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine
Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/
Ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät
Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche
Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber
diese Gebrauchsanleitung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles
Trainingsprogramm erstellen kann. Beachten Sie bitte: dieses Ergometer
ist ein Sportgerät und nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
Manuell-Programm
Programmbeschreibung
Sie trainieren mit einem konstanten Belastungsniveau, dessen Intensität
Sie jedoch während des Trainings verändern können. Im Vergleich zum
Schnellstart-Programm können Sie im Manuell-Programm auch Werte für
ein Countdown-Training einstellen.
1) Drücken Sie die Manuell-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste, um weitere Trainingsvorgaben
einzugeben.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Zielpuls-Programm
Beachten Sie die Sicherheitshinweise zum thema
Pulsmessung im Kapitel „Sicherheitshinweise“!
Programmbeschreibung
Um dieses Programm nutzen zu können, ist ein handelsüblicher Brustgurt
erforderlich. Dieser gehört nicht zum Lieferumfang. Sie können passende
Brustgurte auch über den Service beziehen. Im Zielpuls-Programm wird
der Tretwiderstand automatisch der Ziel-Herzfrequenz angepasst.
Das heißt:
Sie geben Ihre Ziel-Herzfrequenz ein.
- Liegt Ihre Herzfrequenz darunter, wird der Tretwiderstand alle
10 Sekunden stufenweise (bis max. 16) erhöht.
- Liegt Ihre Herzfrequenz darüber, wird der Tretwiderstand alle
10 Sekunden stufenweise (bis min. 1) verringert.
1) Drücken Sie die Zielpuls-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und geben Sie Ihre
Zielherzfrequenz über die +/- Tasten ein. Bestätigen Sie die
Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie
die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen
Sie zu treten, um das Training zu starten.
Individual-Programm
Programmbeschreibung
Sie stellen Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammen, indem Sie individu-
ell Belastungs- und Entlastungsphasen einstellen.
1) Drücken Sie die Individual-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und geben Sie den Widerstand
des ersten Balkens (Zeitabschnitt) über die +/- Tasten ein.
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
Verfahren Sie ebenso für die restlichen Balken 2-10.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Intervall-Programm
Programmbeschreibung
Das Intervallprogramm zeichnet sich durch seine immer in gleicher
Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus.
Sie sollten dieses Programm erst nach 2-3 Wochen verwenden, da
die sich wiederholenden Belastungs- und Erholungsphasen ein gewisses
Training voraussetzen.
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