Crivit Fitness Swing Stick Benutzerhandbuch
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Übung 10
Erholung: Schulterrollen im Sitzen
Setzen Sie sich mit 90 Grad angewinkelten Knien und aufrechter Wirbelsäule
hin . Rollen Sie die Schultern 10-mal vorwärts und 10-mal rückwärts .
Übung 11
Beinstrecken auf allen Vieren statisch
Gehen Sie auf alle Viere, wobei die Knie und Hände direkt unter Hüfte und
Schultern sein sollten . Halten Sie den Swingstick mit einer Hand in Höhe der
Schultern vor sich . Strecken Sie das Bein der gegenüberliegenden Seite nach
hinten und halten Sie es gerade . Halten Sie Wirbelsäule und Nacken gerade
und blicken Sie auf den Boden .
Schwung: Schwingen Sie den Swingstick vorwärts und rückwärts .
Zur Erinnerung: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu
halten und ein seitliches Schwanken zu verhindern . Halten Sie die Wirbelsäu-
le so aufrecht wie möglich und vermeiden Sie, dass der obere Rücken rund
wird oder der untere Rücken ins Hohlkreuz fällt . Die Schulter des Armes der
den Swingstick schwingt, sollte nach hinten unten gezogen werden .
Dauer: Schwingen Sie den Swingstick etwa 15 Sekunden lang, dann wech-
seln Sie die Seite und wiederholen .