Crivit Fitness Swing Stick - Handbuch (Seite 7)

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Übung 5 Über-Kopf Schwingen in vorgebeugter Kniebeuge
Gehen Sie bei schulterbreitem Stand in die Hocke . Beugen Sie Ihren Körper
vor und halten Sie Ihre Wirbelsäule dabei durch die Anspannung der Bauch-
und Gesäßmuskeln gerade . Strecken Sie Ihre Arme neben den Ohren über
den Kopf und halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule, so
dass Sie auf den Boden blicken . Halten Sie den Swingstick mit beiden Hän-
den über den Kopf .
Schwung: Schwingen Sie den Swingtick vorwärts und rückwärts .
Zur Erinnerung: Der Körper sollte vom Gesäß bis zum Kopf eine gerade Linie
bilden . Vermeiden Sie das Krümmen des Rückens und das Herausdrücken der
Rippen . Ziehen Sie die Schultern nach hinten unten . Richten Sie Ihre Knie an
den Füßen aus und lassen Sie die Knie nicht über die Füße hinausragen .
Dauer: Schwingen Sie den Swingstick in dieser Position 20 Sekunden lang .
Machen Sie eine Pause und eine Wiederholung .
Übung 4 Erholung: Kniebeuge mit Schulterrollen
Stellen Sie sich in einen etwas mehr als hüftbreiten Stand . Gehen Sie in die
Hocke und rollen die Schultern dabei vorwärts, dann richten Sie sich wieder
auf und rollen die Schultern dabei rückwärts . Wiederholen Sie die Übung
5-mal .