Crivit Fitness Swing Stick Benutzerhandbuch
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Übung 13
Brust-Dehnung
Dehnung der Brustmuskulatur
Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden . Die Arme liegen zu den Seiten
ausgestreckt mit angewinkelten Ellenbogen . Die Arme müssen in gerader Li-
nie von der Schulter ausgehen, so dass sie eine L - Form ergeben . Drehen Sie
den Kopf nach rechts . Nun das rechte Bein über das linke legen, so dass sich
der Körper dreht . Sie sollten die Dehnung in der Brust und der Schulter auf
der linken Seite spüren . Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden
dann wechseln Sie die Seite .
Übung 12
Erholung: Schwimmende Rotationen
Nehmen Sie einen schulterbreiten Stand ein . Strecken Sie einen Arm nach
vorne während Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen .
Drücken Sie den Arm in einer Schwimmbewegung zur Seite, dann führen Sie
den anderen Arm nach vorne, während Sie sich in die entgegengesetzte Rich-
tung drehen . Fahren Sie ungefähr 20 Sekunden in einem flotten Tempo fort .