Crivit Fitness Swing Stick - Handbuch (Seite 8)

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Übung 6 Erholung: Katzenbuckel im Stehen
Stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand mit aufrechter Wirbelsäule . Machen
Sie einen krummen Rücken, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und Be-
cken und Kinn einziehen . Dann drücken Sie Ihren Rücken durch, indem Sie
den Hintern herausstrecken, die Schultern nach hinten ziehen und die Brust
herausstrecken . Atmen Sie dabei ein und beim krummen Rücken aus . Machen
Sie 5 Wiederholungen .
Übung 7 Crunches
Legen Sie sich mit etwas mehr als 90 Grad angewinkelten Knien auf den Rü-
cken und stellen Sie die Füße schulterbreit entfernt auf den Boden . Spannen
Sie Ihre Füße an und setzen die Hacken auf den Boden, um den Körper zu
stützen . Kommen Sie mit dem Oberkörper hoch bis die Schulterblätter den
Boden nicht mehr berühren . Der untere Rücken bleibt am Boden . Halten Sie
den Swingstick parallel zu den Oberschenkeln vor sich .
Schwung: Schwingen Sie den Swingstick rückwärts und vorwärts .
Zur Erinnerung: Halten Sie den Kopf in einer geraden Linie mit der Wirbel-
säule und ziehen Sie die Schultern nach hinten . Vermeiden Sie ein Krümmen
des Rückens . Füße und Knie zeigen nach vorn .
Dauer: Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang während Sie den
Swingstick schwingen . Bringen Sie den Rücken dann langsam zurück zum
Boden, um auszuruhen . Wiederholen Sie die Übung 1-mal .