Crivit Fitness Swing Stick - Handbuch (Seite 5)

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ACHTUNG:
- Überschreiten Sie die maximale Auslenkung des
Swingsticks nicht ( siehe Abb . A ) .
- Ein Überschreiten der maximalen Auslenkung des
Swingsticks ( siehe Abb . B ) kann zu Verletzungen führen
und den Swingstick dauerhaft beschädigen . Ein beschä-
digter Swingstick darf nicht mehr in Gebrauch genom-
men werden!
Trainingsablauf
- Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor dem Training gut auf . Wir
empfehlen ein Stretching vor dem Training mit dem Swingstick .
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf
ausreichende Pausen zwischen den Übungen .
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung .
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der
Übungsdurchführung .
- Führen Sie für jede Muskelgruppe mindestens eine Übung durch . Problemzo-
nen können länger oder mit einer weiteren Übung verstärkt trainiert werden .
- Die einzelnen Übungen sollen ca . 20 Sekunden durchgeführt werden .
- Wir empfehlen für eine optimale Trainingseinheit eine Dauer von 30 Minu-
ten, wobei Sie ca . 15 Minuten mit dem Swingstick trainieren und ca . 15 Mi-
nuten Aufwärm-, Erholungs- und Dehnungsübungen durchführen .
Hauptübungen
Diese Anleitung enthält Übungen für eine komplette mittelschwere Trainings-
einheit . Weitere Übungen und Trainingsplanungen für Anfänger, Fortgeschrit-
tene und Profis entnehmen Sie bitte der beiliegenden DVD .
Übung 1 Kniebeuge
Aufwärmen der Bein- und Gesäßmuskulatur
Stellen Sie sich in einen etwas mehr als hüftbreiten Stand . Beugen Sie Ihre
Knie und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorn, wobei die Brust aufrecht
bleibt . Heben Sie Ihre Arme nach vorn, um die Balance zu halten . Der Blick
sollte dabei nach vorne gerichtet und die Bauchmuskulatur angespannt sein .
Richten Sie sich nun auf, indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen und die
Fersen in den Boden drücken . 10 Wiederholungen .
Zur Erinnerung: Knie und Zehen sollten in die gleiche Richtung zeigen . Die
Oberschenkel sollten nicht weiter als parallel zum Boden gesenkt werden .