Crivit Fitness Swing Stick - Handbuch (Seite 6)

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Übung 2 Rücken-Dehnung
Dehnung des oberen und unteren Rückens
Knien Sie sich mit etwas breiter als hüftbreit von einander entfernten Knien
hin . Führen Sie Ihre Füße zusammen bis sie sich berühren, ohne die Knie zu
verschieben . Beugen Sie sich mit über den Kopf gestreckten Armen nun nach
vorne bis Ihre Hände den Boden berühren . Versuchen Sie, Ihr Gesäß unten
zu halten und fühlen Sie die Dehnung im unteren und oberen Rücken . Halten
Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden .
Übung 3 Vorwärts-Schwingen im Ausfallschritt statisch
Stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand . Machen Sie einen großen Ausfall-
schritt nach vorne in gerader Linie . Die Ferse des hinteren Beines sollte sich
vom Boden abheben .
Beugen Sie beide Knie und senken Sie das hintere Knie Richtung Boden . Hal-
ten Sie die Bewegung kurz bevor das Knie den Boden berührt . Das vordere
Knie sollte genau über dem Fuß sein und in einem 90 Grad Winkel gebogen
sein . Strecken Sie den Swingstick mit beiden Händen vor sich .
Schwung: Schwingen Sie den Swingstick auf und ab .
Zur Erinnerung: Halten Sie Ihre Hüfte gerade und vermeiden Sie das Dre-
hen durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur . Versichern Sie sich,
dass das vordere Knie auf der gleichen Linie wie der Fuß ist . Verhindern Sie
das Drehen der Knies zu den Seiten .
Dauer: Schwingen Sie den Swingstick ungefähr 20 Sekunden lang, dann
wechseln Sie das Bein und wiederholen die Übung auf der anderen Seite .