Crivit Fitness Swing Stick - Handbuch (Seite 9)

15 16
Übung 8 Erholung: Helikopter
Setzen Sie sich mit 90 Grad angewinkelten Knien auf den Boden, die Wir-
belsäule ist aufrecht . Strecken Sie die Arme zu den Seiten . Drehen Sie den
Oberkörper von der Wirbelsäule aus langsam von Seite zu Seite . Halten Sie
die Hüfte stabil und im Boden verankert . Machen Sie 15 Wiederholungen .
Übung 9 Seitstütz
Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beide Beine sind gerade und liegen
aufeinander . Heben Sie Ihren Körper, indem Sie sich mit dem Ellenbogen des
auf dem Boden liegenden Arms abstützen . Ihr Körpergewicht ruht nun auf
dem Unterarm und der Fußseite . Der Fuß des oberen Beines ruht auf dem un-
teren Fuß . Spannen Sie besonders die seitliche Bauchmuskulatur an, um den
Körper gerade zu halten und das Absenken der Hüfte zu verhindern . Halten
Sie den Swingstick in einer geraden Linie zur Decke .
Schwung: Schwingen Sie den Swingstick auf und ab .
Zur Erinnerung: Halten Sie den Körper vom Kopf bis Fuß in einer geraden
Linie und verhindern Sie das Absinken von Hüfte oder Kopf .
Dauer: Schwingen Sie den Swingstick in dieser Position 15 Sekunden lang .
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite .