Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 13)

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Epaules
Fixez la barre fixe de porte dans la partie inférieure de l’encadrement de
porte comme dans la position illustrée. Mettez-vous en position debout
directement devant la barre fixe de porte. Tenez les poignées à hau-
teur des hanches. Tirez les extenseurs avec les bras à l’avant du corps
verticalement vers le haut jusqu’à hauteur de la poitrine. Les coudes sont
ici dirigés vers l’extérieur. Rabattez ensuite les extenseurs jusqu’à hauteur
des hanches.
Vissage des étriers de sécurité dans le
cadre de la porte
Attention : Cette opération endommagera de
manière permanente votre encadrement de
porte en raison des trous percés !
La barre de porte doit être vissée solidement dans le cadre de la porte à l’aide du
matériel de vissage fourni. Le vissage offre une sécurité accrue au cours de l’entraînement
et il est impératif. Pour ce faire, veuillez respecter les consignes suivantes : percez les
deux avant-trous à l’aide d’un petit foret (1 - 2 mm), pour faciliter le vissage.
Revissez ensuite solidement les étriers de sécurité à l’aide de la vis à tête demi ronde.
Veuillez vous assurer que les trous sont positionnés à la même hauteur, afin que la barre
de porte se trouve à l’horizontale, sinon l’utilisation optimale et la solidité seraient
altérées. Monter ensuite la barre de porte.
Entraînement
- Les exercices ci-après ne sont qu’une sélection. Vous trouverez d’autres exercices dans
la littérature spécialisée.
- Portez des vêtements et des chaussures de sport.
- Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, le
stretching et de légers exercices d’étirement sont des activités appropriées pour le
« Warm up » (échauffement).
- Effectuez les exercices à un rythme régulier, Respirez calmement. Respectez le
déroulement des mouvements et ne vous surestimez pas. Inspirez muscles tendus,
expirez muscles détendus.
Remar que ! En cas d’ennuis de santé ou de malaise, arrêtez
immédiatement les exercices et contactez votre médecin.
Exercice
Vous obtiendrez un résultat optimal, si vous exécutez 3 à 5 exercices physiques et en
répétant ceux-ci 7 à 20 fois par séance. Cette unité d’entraînement devrait être répétée
2 à 3 fois par semaine.
Exercices avec barre de porte avec extenseurs
Attention ! Ces exercices avec extenseurs doivent uniquement être
effectués lorsque l’article se trouve vissé dans l’encadrement de la
porte et avec utilisation des étriers de sécurité (voir page 12).
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