Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 20)

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Allungamento dei
fianchi e delle
ginocchia
Afferrate la barra dal lato
posteriore (impugnatura
inferiore). Piegate ad
angolo il ginocchio e
tenete le braccia distese
completamente.
Tirate il ginocchio lenta-
mente verso il corpo e
tenete le gambe chiuse.
Irrobustimento di
braccia e petto
Flessioni sulle braccia:
Agganciatevi alla barra
con l’impugnatura inferi-
ore ed il busto allungato.
Adesso tiratevi su con le
braccia in modo da poter-
vi ergere oltre la barra.
Busto
Fissate la barra nella posizione indicata all‘altezza delle
spalle. Mettetevi in piedi con la schiena dritta e poggiata alla
barra, divaricate leggermente le gambe. Tenete gli estensori
in leggera tensione davanti al petto. Portate ora le braccia in
avanti con un movimento controllato. La schiena deve rima-
nere sempre dritta.
Esercizi alla barra senza estensori
Dorsali
Fissate la barra nella posizione indicata nella parte inferiore
dell’infisso della porta. Sedetevi sul pavimento con la schiena
eretta. Piegate leggermente le gambe, tenete gli estensori
all’altezza delle ginocchia. Tirate ora gli estensori con le
braccia fino all’altezza del petto, così da far avvicinare le
scapole. La schiena deve rimanere sempre eretta.
Bicipiti
Fissate la barra nella posizione indicata nella parte inferiore dell’infisso
della porta. Mettetevi in piedi davanti alla barra, con le gambe leg-
germente piegate. Tenete le braccia appoggiate ai fianchi e la schiena
dritta. Gli avambracci tengono in tensione gli estensori.
Muovete gli avambracci in direzione delle spalle, in senso contrario alla
tensione degli estensori.