Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 19)

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Spalle
Fissate la barra nella posizione indicata nella parte inferiore dell’infisso
della porta. Mettetevi in piedi a busto eretto direttamente davanti alla
barra. Tenete le maniglie all‘altezza della vita. Tirate gli estensori con le
braccia davanti al corpo con movimenti verticali fino all‘altezza del petto.
I gomiti devono essere rivolti all‘esterno. Lasciate quindi che gli estensori
si ritraggano fino all‘altezza della vita.
Avvitamento dei tappi a vite sul telaio
della porta
Attenzione: praticando i fori provocherete un
danno permanente all’infisso della porta!
Con il materiale in dotazione è possibile avvitare la
barra all’infisso della porta.
La sbarra della porta dovrà essere avvitata in modo fisso sul telaio della porta con il
materiale di avvitamento incluso. I raccordi offrono una maggiore sicurezza, assolu-
tamente indispensabile per l’allenamento. Dovrete fare attenzione a quanto segue:
Forate con una piccola perforatrice (1 - 2 mm) i primi due fori. onde poter facilitare
l’avvitamento. Avvitate successivamente i tappi a vite con la vite di testa semi-circolare.
Avvertenze per gli esercizi
- I seguenti esercizi sono solo degli esempi. Per indicazioni su altri esercizi,
consultare le riviste specializzate del settore.
- Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica.
- Effettuate esercizi di riscaldamento prima di esercitarvi alla barra. Camminare o
correre sul posto, fare esercizi di stretching oppure eseguire leggere distensioni sono
ottime attività di riscaldamento.
- Eseguire gli esercizi a velocità costante. Respirare tranquillamente.
Seguire i movimenti indicati dalle avvertenze sull’allenamento e non sopravvalutarsi.
Espirare durante la contrazione muscolare, inspirare durante il rilascio muscolare.
Attenzione: In caso di dolori o di malessere siete pregati di interrompere
subito l’esercizio e di contattare un medico.
Allenamento
Un ottimo successo lo si ottiene quando eseguite gli esercizi da 3 a 5 serie con 7 fino a
20 ripetizioni. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 2 / 3 volte la settimana.
Esercizi alla barra con gli estensori
Attenzione! Questi esercizi con gli estensori possono essere eseguiti solo
se la barra è stata avvitata all’infisso della porta e in abbinamento con le
staffe di sicurezza (vedere pagina 18).
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