Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 8)

Hüfte und Knie
strecken
Umgreifen Sie die Stange
von hinten (Untergriff).
Winkeln Sie die Knie an
und halten Sie die Arme
in voller Länge gestreckt.
Ziehen Sie die Knie lang-
sam zu Ihrem Körper und
halten Sie die Beine dabei
geschlossen.
Kräftigung von
Armen und Brust
Klimmzüge: Hängen Sie
sich mit Untergriff und ge-
strecktem Oberkörper an
die Stange. Nun ziehen
Sie sich mit den Armen so
nach oben, dass Sie über
die Stange hinwegsehen
können.
Oberkörper
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position in Schul-
terhöhe. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit dem Rücken zum
Türreck, die Beine Hüftbreit auseinander. Halten Sie die
Expander vor der Brust leicht auf Spannung. Drücken Sie nun
die Arme in einer kontrollierten Bewegung nach vorne.
Der Rücken bleibt dabei immer gerade.
Übungen mit Türreck ohne Expander
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Rücken
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren
Teil des Türrahmens. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf
den Boden. Beine leicht angewinkelt, die Expander in Kniehö-
he fassen. Ziehen Sie nun die Expander mit den Armen bis auf
Brusthöhe an. Dabei werden die Schulterblätter zusammenge-
zogen und der Rücken bleibt immer gerade.
Bizeps
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im unteren Teil des
Türrahmens. Stellen Sie sich aufrecht vor das Türreck, die Beine leicht an-
gewinkelt. Die Oberarme liegen am Körper an, der Rücken ist gerade, die
Unterarme halten die Expander auf Spannung. Ziehen Sie die Unterarme
gegen den Widerstand des Expanders zum Schultergelenk.