Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 25)

25
Schouders
Bevestig de deurrekstok, in de geïllustreerde positie, in het onderste deel
van het deurkozijn. Ga, met recht bovenlichaam, direct voor de deurrek-
stok staan. Houd de grepen op heuphoogte. Trek de expanders met de
armen, voor het lichaam, verticaal omhoog, tot op borsthoogte.
De ellebogen moeten hierbij naar buiten gekeerd zijn.
Laat de expanders vervolgens weer tot op heuphoogte zakken.
Vastschroeven van de veiligheidsdoppen
in de deuropening
Attentie: Door de geboorde gaten wordt het
deurkozijn blijvend beschadigd!
Het deurrek moet met behulp van de meegeleverde schroeven
stevig worden vastgemaakt in de deuropening.
De schroefverbinding zorgt tijdens de training voor een betere
veiligheid en is verplicht. Hierbij dient u het volgende in acht te nemen: Boor met een
kleine boor (1 - 2 mm), de twee gaten voor, om het vastschroeven te vereenvoudigen.
Schroef dan de veiligheidsdoppen met de knopschroef stevig vast.
Let op dat zich de gaten op dezelfde hoogte bevinden, zodat het rek een horizontale
positie heeft, omdat anders het optimale gebruik en de stevigheid worden beïnvloed.
Vervolgens monteert u het rek.
Trainingsadviezen
- Die volgende oefeningen vormen slechts een selectie. Verdere oefeningen vind u in de
desbetreffende vakliteratuur.
- Draag comfortabele kleding en gymnastiekschoenen.
- Warmt u zich vóór elke training goed op. Op de plaats lopen of rennen, stretching en
lichte draaibewegingen, zijn goed geschikt als warming-up.
- Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo uit. Adem rustig. Houd u aan de
bewegingsaflopen en overschat uzelf niet. Adem bij gespannen spieren uit, bij
ontspannen spieren in.
Advies! Beëindig de oefeningen onmiddellijk bij klachten of wanneer u
zich niet goed voelt en neem contact op met een dokter.
Oefeningen
Een optimaal resultaat bereikt u wanneer u 3 tot 5 reeksen uitvoert van telkens 7
tot 20 herhalingen per oefening. Deze trainingssessie wordt idealiter 2 tot 3 keer
per week herhaald.
Oefeningen met deurrekstok met expanders
Attentie! Deze expanderoefeningen mogen uitsluitend uitgevoerd
worden, indien het artikel aan het deurraam is vastgeschroefd en bij
gebruik van de veiligheidsbeugels (zie bladzijde 24).
←72-98 cm→