Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 14)

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Extension hanche et
genou
Saisissez la barre par
en-dessous. Ramenez les
genoux et tendez vos bras
complètement.
Tirez maintenant les
genoux vers votre corps et
maintenez en même temps
les jambes serrées.
Musculation des bras
et du torse
Tractions : Suspendez-vous
en saisissant la barre par
endessous, le torse se
trouvant tendu.
Maintenant tirez-vous à
l’aide des bras de maniè-
re à ce que vous puissiez
regarder par-dessus la
barre.
Torse
Fixez la barre fixe de porte comme dans la position illustrée à
hauteur des épaules. Mettez-vous debout, avec le dos contre
la barre fixe de porte, jambes écartées de la largeur des
hanches. Maintenez les extenseurs légèrement tendus devant
la poitrine. Poussez maintenant les bras dans un mouvement
contrôlé vers l’avant. En même temps, le dos reste toujours
droit.
Exercices avec la barre fixe de porte sans les extenseurs
Dos
Fixez la barre fixe de porte dans la partie inférieure de
l’encadrement de porte comme dans la position illustrée.
Asseyez-vous sur le sol le dos en position droite. Les jambes
sont légèrement fléchies. Saisir les extenseurs à hauteur des
genoux. Tirez maintenant les extenseurs avec les bras jusqu’à
hauteur de la poitrine. En même temps, les omoplates sont
rassemblés et le dos reste toujours droit.
Biceps
Fixez la barre fixe de porte dans la partie inférieure de l’encadrement de
porte comme dans la position illustrée. Mettez-vous en position debout
directement devant la barre fixe de porte, les jambes légèrement fléchies.
Les bras sont collés au corps, le dos est droit, les avant-bras maintiennent
les extenseurs tendus. Tirez les avant-bras contre la résistance des
extenseurs vers l’articulation de l’épaule.