Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 26)

Heupen en knieën
strekken
Neem de rekstok met de
onderhandse greep vast.
Buig de knieën in een
hoek en houdt de armen
volledig gestrekt.
Breng uw knieën lang-
zaam tegen uw lichaam
en houdt uw benen
daarbij gesloten.
Versterking van
armen en borst
Optrekken: Ga met de
onderhandse greep en
gestrekt bovenlichaam
aan de rekstok hangen.
Trek u nu met uw armen
zo hoog op dat u boven
de rekstok kunt kijken.
Bovenlichaam
Bevestig de deurrekstok, in de geïllustreerde positie, op
schouderhoogte. Ga rechtop staan, met de rug naar de deur-
rekstok, de benen op heupbreedte uit elkaar. Houd de
expanders, voor de borst, licht op spanning. Druk nu de
armen, in een gecontroleerde beweging, naar voren.
De rug blijft hierbij altijd recht.
Oefeningen met deurrekstok zonder expanders
Rug
Bevestig de deurrekstok, in de geïllustreerde positie, in het on-
derste deel van het deurkozijn. Ga met rechte rug op de vloer
zitten. De benen licht in een hoek gebogen, de expanders op
kniehoogte vasthouden. Trek nu met de armen de expanders
aan, tot op borsthoogte. Hierbij worden de schouderbladen
samengetrokken en de rug blijft altijd recht.
26
Biceps
Bevestig de deurrekstok, in de geïllustreerde positie, in het onderste deel
van het deurkozijn. Ga recht voor de deurrekstok staan, met licht in een
hoek gebogen benen. De bovenarmen liggen tegen het lichaam aan, de
rug is recht, de onderarmen houden de expanders op spanning.
Trek de onderarmen, tegen de weerstand van de expanders in, op, tot
aan het schoudergewricht.