Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 21)

25
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
2.2 ΧΕΡΙΆ/ΩΜΟΙ
□ Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και πάνω από το στήθος και
πιέστε με το άλλο σας χέρι ώσπου να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα.
Παραμείνετε για λίγο σε αυτή τη στάση και επαναλάβετε την άσκηση με το
άλλο χέρι.
□ Μπορείτε να φέρετε το ένα σας χέρι πίσω από το κεφάλι και να
το τεντώσετε πιέζοντάς το απαλά προς τα κάτω. Αυτή είναι μια καλή
διατατική άσκηση για το πίσω μέρος των χεριών.
□ Πιάστε, στη συνέχεια, τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και τραβήξτε
τα προς τα επάνω. Έτσι τεντώνονται οι άνω ραχιαίοι και οι μυς στο πίσω
μέρος των χεριών. Γείρετε λίγο εμπρός, για να ενεργοποιήσετε με αυτό
τον τρόπο όλους σας τους μυς.
□ Στη συνέχεια, χαλαρώστε λίγο τους ώμους. Κάντε προσεκτικές
κυκλικές κινήσεις με τους ώμους, αρχικά προς τα πίσω και, στη συνέχεια,
προς τα εμπρός. Ανασηκώστε τους ώμους σας και αφήστε τους και πάλι
να πέσουν. Επαναλάβετε την κίνηση ώσπου να αισθανθείτε στο σημείο
αυτό μια ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης.
2.3 ΠΟΔΙΆ
□Λυγίστε το ένα σας πόδι προς τα πίσω και τεντώστε το προσεκτικά
παραμένοντας για λίγο σε αυτή τη στάση. Επαναλάβετε την άσκηση με το
άλλο σας πόδι.
□ Ακολουθούν διατατικές ασκήσεις για τους εσωτερικούς μυς των
ποδιών. Φέρνοντας το ένα σας πόδι πλάι και έξω από τη συσκευή για να
τεντώσετε τη μία πλευρά του ποδιού προθερμαίνετε ταυτόχρονα τους μυς
του άλλου ποδιού. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
□ Για την προθέρμανση των αστραγάλων κάντε προσεκτικές κυκλικές
κινήσεις αρχικά προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, προς τα αριστερά.
Επαναλάβετε την κίνηση και στο άλλο πόδι αρχικά προς τη μία
κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
Τώρα ολοκληρώσατε την προθέρμανση και είστε έτοιμοι να γυμναστείτε
με το Fitness Board εκτελώντας τις ασκήσεις που σας προτείνουμε.
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 25 12.10.2011 21:26:52