Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 25)

29
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
ανακινώντας τες κα τραβώντας τες δυνατά.
3.3.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
□ Πιάστε τις λαβές, γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς μπροστά και
ταλαντευτείτε από τη μία πλευρά στην άλλη.Κάντε μερικές επαναλήψεις.
□ Όταν αισθανθείτε αρκετά δυνατοί, επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση
κάνοντας κάμψεις χωρίς να ακουμπούν τα γόνατα στο έδαφος.
3.4 TWIST-BOARD
D
εικ.
3.4.1 ΣΥΝΆΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
□ Ανοίξτε τη βάση και αφαιρέστε το επάνω μέρος.
□ Σηκώστε το κάτω μέρος και αφήστε το στην άκρη.
□ Τοποθετήστε το Twist Board πάνω στο προστατευτικό υπόστρωμα.
3.4.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
□ Ανεβείτε στο Twist Board και περιστρέψτε τον κορμό σας. Με το Twist
Board μπορείτε να πραγματοποιήσετε περιστροφές έως 65° προς τις δύο
κατευθύνσεις.
□ Αυξήστε τον βαθμό δυσκολίας ενσωματώνοντας στην άσκηση
«καθίσματα». Μπορείτε ακόμη να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας
προσπαθώντας να τα κινήσετε πάνω από το κεφάλι
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
εικ.
3.5.1 ΣΥΝΆΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
□ Ανοίξτε τη βάση, αφαιρέστε το επάνω μέρος και αφήστε στην άκρη το
κάτω μέρος.
□ Τοποθετήστε το επάνω μέρος στο πάτωμα και στερεώστε τις λαβές.
(για τη στερέωση των λαβών: βλ. άσκηση 3.3).
3.5.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 29 12.10.2011 21:26:52