LeMond g-force UT Benutzerhandbuch
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ERHoLUNGSpHASE
Die Erholungsphase ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, um die Muskeln auf das anstrengende Training
vorzubereiten. So verlockend es auch ist, direkt nach dem Programmende aufzuhören, in die Pedale zu
treten, Sie erzielen bessere Ergebnisse mit Ihrem Training, wenn Sie sich die Zeit für eine ausreichend lange
Erholungsphase nehmen. Dieser Zeitraum ist wichtig, damit Ihr Körper langsam wieder zum Normalzustand
zurückkehren kann. Ihre Muskeln können außerdem mit der Regeneration beginnen, was Ihr nächstes Training
vereinfachen wird.
Senken Sie Ihre Herzfrequenz über einen Zeitraum von 5 bis 10 Minuten auf unter 110 Schläge pro Minute,
indem Sie die Trainingsintensität senken.
Wenn Sie sich die Zeit für ein gründliches Aufwärmtraining und eine ausreichend lange Erholungsphase
nehmen, reduziert dies das unangenehme Trainingsgefühl beim nächsten Training. Viel wichtiger ist jedoch,
dass Aufwärmen und Erholungsphase das Verletzungsrisiko drastisch reduzieren.
Wichtig: Bleiben Sie am Ball! Sie haben den schwierigsten Schritt schon hinter sich gebracht. Sie haben einen
Entschluss gefasst, sich mit Sportgeräten auseinandergesetzt, ein Sportgerät ausgesucht und es gekauft, um
Ihre Ziele zu erreichen. Es liegt nun an Ihnen. Denken Sie daran, dass alle Richtlinien, die Sie gerade gelesen
haben nur das eine sind - Richtlinien. Wenn Sie körperlich nicht fit genug sind, um 30 Minuten durchgängig
trainieren zu können, dann wählen Sie einen kürzeren Trainingszeitraum und steigern Sie die Zeit nur allmählich.
Jede Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität im Vergleich zu Ihrem derzeitigen Aktivitätsstand ist ein Fortschritt.
Denken Sie daran, dass auch die trainiertesten und engagiertesten Athleten Tage haben, an denen sie von
ihren Trainingsplänen abweichen, sich nicht gesund genug ernähren oder das Training unvermittelt abbrechen.
Wenn Sie in eine solche Situation kommen, denken Sie an die Fortschritte, die Sie bis jetzt gemacht haben,
überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan oder passen Sie Ihre Ziele an. Erinnern Sie sich an die Geschichte von
Greg LeMond, der nach einem fast tödliche Unfall zurückkam, um das bekannteste Radrennen der Welt noch
zwei Mal zu gewinnen. Er konnte auch nur langsam wieder mit dem Training anfangen.
RICHTLINIEN FÜR EIN EFFEKTIVES TRAININGSpRoGRAmm