Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 15)

15
Yleisiä harjoitteluohjeita
- Kohota harjoittelun intensiteettiä hitaasti ja pidä riittävästi taukoja harjoitusten välillä.
- Suorita liikkeet tasaisesti eikä nopeasti nykien.
- Hengitä tasaisesti. Hengitä ponnistusvaiheessa ulos ja palautusvaiheessa sisään.
- Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua.
Harjoitusten suorittaminen
- Yksi harjoitusjakso koostuu harjoituksen suorittamisesta 10-20 kertaa.
- Jokainen harjoitusjakso voidaan suorittaa 2-4 kertaa peräkkäin.
- Jokaisen harjoitusjakson välissä tulisi pitää 3-5 min. tauko.
Harjoitukset
etunojapunnerrukset
Aseta monitoimiovirekki tasaiselle alustalle.
Ota tangonpäistä kiinni ja asetu kuvan mukaiseen asentoon.
Työnnä ylävartaloa hitaasti ylöspäin, niin että käsivarret
ojentuvat melkein suoriksi. Palaa takaisin lähtöasentoon.
Pidä vartalo jännittyneenä harjoituksen aikana.
Pää on suorassa linjassa selkärankaan nähden.
Dipit
Aseta monitoimiovirekki tasaiselle alustalle.
Ota tangonpäistä kiinni ja asetu kuvan mukaiseen asentoon.
Laske ylävartalo hitaasti alaspäin kunnes se koskettaa
lattianpintaa.
Työnnä vartaloa jälleen ylöspäin, kunnes käsivarret ovat
ojentuneet melkein suoriksi.