Crivit MR-1362 Benutzerhandbuch
Seite 16
16
Leuanveto
Kiinnitä ovirekki ovenkehykseen kuten sivulla 14.
Huomio!
suorita leuanvetoharjoitukset tarttumalla ovirekkiin vain tangonpäistä B
(katso kuva).
Tartu ovirekkiin tangonpäistä B kuten kuvassa ja vedä vartalo niin ylös, että silmäsi
näkyvät keskitangon yläpuolelta. Laske vartalo hitaasti jälleen alaspäin.
Vatsalihasharjoitukset
Huomio!
Vatsalihasharjoitusten väärin suorittaminen voi johtaa selkärangan
vioittumiseen.
Aseta ovirekki lattialle ovenkehykseen kuvan mukaisesti.
Asetu selin makuulle lattialle ja aseta jalkasi ovirekin keskitangon alle.
Koukista jalkasi kevyesti, jotta vältät notkoselän muodostumisen.
Kädet voidaan asettaa pään taakse painamatta niillä kuitenkaan päätä.
Ylävartalo vedetään vatsalihasten avulla hitaasti ylöspäin.
Pidä asento muutaman sekunnin ajan, jonka jälkeen laske vartalo takaisin lattialle.