Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 22)

22
Allmänna träningstips
- Öka träningens intensitet långsamt och var noga med att göra tillräckliga
pauser mellan övningarna.
- Utför alltid övningarna i ett jämnt tempo och ej snabbt och ryckigt.
- Håll en jämn andning. Andas ut vid ansträngning och in vid avslappning.
- Det är mycket viktigt att alltid värma upp före varje övning.
Allmän träningsplanering
- Ett övningsset består av 10-20 repetitioner av en övning.
- Varje övning kan upprepas 2-4 gånger.
- Mellan varje övningsset bör du göra en paus på 3-5 minuter.
Övningar
Armhävningar
Lägg dörrtrapetsen på ett jämnt underlag.
Ta tag om det övre röret och inta den avbildade positionen.
Pressa nu upp kroppen långsamt tills armarna är nästan helt
utsträckta. Därefter sänker du ner överkroppen igen.
Hål hela kroppen i spänning under hela övningen.
Huvudet bildar en linje med ryggraden.
Dips
Lägg dörrtrapetsen på ett jämnt underlag.
Ta tag om det övre röret och inta den avbildade positionen.
Sänk överkroppen långsamt tills du rör vid golvet.
För upp överkroppen igen tills armarna är nästan helt sträckta.