Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 23)

23
Pullups
Montera dörrtrapetsen i dörrkarmen enligt beskrivningen på s. 21.
oBs!
för pullups får endast handtagen i ändarna av stången B användas
(se bild).
Fatta dörrtrapetsen i handtagen i ändarna på stången B som på bilden och dra dig upp
med armarna så långt att du precis kan se över dörrtrapetsens mittenstång. Sänk sedan
kroppen långsamt igen.
situps
oBs!
felaktigt utförda situps kan leda till skador på ryggraden.
Ställ dörrtrapetsen i dörröppningen som på bilden.
Lägg dig på rygg och kläm in fötterna under dörrtrapetsens mittenstång.
Vinkla benen lätt för att undvika att ryggen svankar.
Händerna kan läggas på sidan av huvudet utan att trycka på huvudet.
Överkroppen dras nu långsamt upp med hjälp av magmusklerna.
Håll positionen i ett par sekunder och sänk sedan långsamt ner överkroppen igen.