Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 30)

30
Klatretag
Anbring dørribben i din dørkarm som beskrevet på side 28.
oBs!
Ved klatretag må du kun tage fat i dørribben i enderne af stang B (se fig.).
Tag fat i enderne af stang B på dørribben som vist på billedet og træk dig op med armene
indtil du lige netop kan se over dørribbens mellemste stang. Derefter sænker du kroppen
langsomt igen.
sit ups
oBs!
Ved forkert udføring af sit ups kan du risikere at skade din rygsøjle.
Anbring dørribben mellem dørkarmen som vist på billedet.
Læg dig på ryggen og klem dine fødder under dørribbens mellemste stang.
Bøj benene let, for at undgå svaj i ryggen.
Hænderne anbringes ved siden af baghovedet uden at udøve tryk på hovedet.
Overkroppen trækkes nu langsom op ved hjælp af mavemusklerne.
Hold positionen i et par sekunder og sænk derefter overkroppen langsomt igen.