Crivit MR-1362 - Handbuch (Seite 29)

29
Generelle træningshenvisninger
- Forøg langsom din træningsintenstitet og sørg for at holde pauser mellem øvelserne.
- Udfør alle øvelser jævnt, uden ryk og hurtigt.
- Vær opmærksom på at du trækker vejret regelmæssigt. Ved anstrengelse puster du ud
og ved aflastning trækker du vejret ind.
- Du skal altid varme op, før du begynder på øvelserne.
Generel træningsplanlægning
- Et sæt øvelser består af 10-20 gentagelser af en øvelse.
- Ethvert sæt øvelser kan gentages 2-4 gange.
- Du bør holde en pause på 3-5 min. mellem øvelsessættene.
Øvelser
Armbøjninger
Anbring multifunktionsdørribben på et jævnt underlag.
Tag fat om de øverste rørdele og indtag den viste position.
Tryk overkroppen langsomt opad, indtil armene er strukket
helt ud. Derefter sænkes overkroppen igen. Hold hele kroppen
spændt under øvelsen. Hovedet danner en linje med rygsøjlen.
Dips
Anbring multifunktionsdørribben på et jævnt underlag.
Tag fat om de øverste rørdele og indtag den viste position.
Sænk nu langsomt overkroppen ned, indtil du rører jorden.
Derefter trykkes overkroppen op igen, indtil armene næsten
er strakte.