Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 37)

37
Øvelser uden håndvægte
Simple crunches
Udgangsposition:
Liggende på ryggen på fladbænken, benene let bøjede, for at undgå svaj i ryggen
(fig. 4).
Bevægelse:
Ved hjælp af mavemusklerne hæves den øverste ryg let, hvorved den nederste ryg
forbliver liggende på bænken (fig. 5). Hold positionen i et par sekunder og sænk derefter
den øverste ryg igen. Derved må hovedet ikke trækkes opad med hænderne.
fig. 4 fig. 5