Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 47)

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Übungen ohne Hanteln
Einfache Crunches
Ausgangslage:
Rückenlage auf der Flachbank, die Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
(Abb. 4).
Bewegung:
Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken leicht anheben, wobei der untere Rücken
auf der Bankauflage liegen bleibt (Abb. 5). Die Position für einige Sekunden halten und
anschließend den oberen Rücken wieder absenken.
Dabei nicht den Kopf mit den Händen nach oben ziehen.
Abb. 4 Abb. 5