Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 45)

45
Allgemeine trainingshinweise
- Trainieren Sie als Anfänger nie mit zu schweren Gewichten.
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen
zwischen den Übungen.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei
Entlastung einatmen.
Allgemeine trainingsplanung
- Ein Übungssatz besteht aus 10-20 Wiederholungen einer Übung.
- Jeder Übungssatz kann 2-4 mal wiederholt werden.
- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 1-3 min. machen.
- Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung. Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.
- Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit sehr geringer Gewichtsbelastung
begonnen werden.
teileliste
A Fußauflage B Vorderer Standfuß
C Trainingsbank D Haltebolzen
A B
D c