Cybex 9101 FT 360S Benutzerhandbuch
Seite 39
Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Übungen
Seite 4-9
Bankdrücken liegend
Armposition: 2-B
1.
Eine Bank zwischen die Arme stellen und die weichen
Crossover-Griffe anbringen.
2.
Auf die Bank legen und die Armenden mit den Schultern
ausrichten.
3.
Die Füße fest auf den Boden stellen, die Oberarme parallel zum
Boden ausrichten und die Ellenbogen im Winkel von 90 Grad
beugen.
4.
Die korrekte Schulterposition, Brust herausgedrückt und
Schultern zurückgenommen, beibehalten und die Griffe nach
oben drücken, bis sie sich berühren.
5. Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
HINWEIS: Der Neigungswinkel der Bank kann verstellt werden,
um zahlreiche Bewegungswege zu erzeugen. Die
Position der Gerätearme (A-C) muss ggf. eingestellt
werden, um die korrekte Ausrichtung des Körpers zu
gewährleisten. Die Übung kann außerdem mithilfe eines
Stabilisierungsballs abwechslungsreicher gestaltet
werden.
Bankdrücken stehend nach vorn
Armposition: 7-C
1.
Vom Gerät wegweisend aufstellen, die Füße versetzt
positionieren und leicht an der Hüfte nach vorn lehnen,
um die Balance zu verbessern.
2.
Die Oberarme parallel zum Boden ausrichten und die
Ellenbogen im Winkel von 90 Grad beugen. Diese
Bewegungsebene während der gesamten Übung
beibehalten.
3.
Die korrekte Schulterposition, Brust herausgedrückt und
Schultern zurückgenommen, beibehalten und die Griffe
nach außen drücken, bis sie sich berühren.
4. Zu der Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.