Cybex 770T Treadmill - Handbuch (Seite 81)

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Walzen
Dieses Workout verwendet ein achtminütiges Kerntraining, das dazu dient, die Unterschiedlichkeit des
Terrains, das bei einem Lauf im freien hügeligen Gelände angetroffen werden kann, zu simulieren. Das
achtminütige Kerntraining besteht aus vier Segmenten. Das grundlegende Segment ist zwei Minuten
lang und wird von zweiminütigen Segmenten gefolgt, bei denen die Neigung zunimmt, bevor sie für
zwei Minuten zu einer mittleren Neigung zurückkehrt.
Zeit :30 :30 :30 :30 2:00 2:00 2:00 2:00 :30 :30 :30 :30
Aufwärmen Kernsegmente Auslaufen
Steigung 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
10 1 2 2 3 4 6 8 6 0 0 0 0
9 1 1 2 2 3 6 8 5 0 0 0 0
8 1 1 2 2 3 5 8 5 0 0 0 0
7 1 1 1 2 2 5 7 4 0 0 0 0
6 1 1 1 2 2 4 7 4 0 0 0 0
5 0 0 1 1 1 4 7 3 0 0 0 0
4 0 0 1 1 1 3 6 3 0 0 0 0
3 0 0 0 0 0 3 6 3 0 0 0 0
2 0 0 0 0 0 2 6 2 0 0 0 0
1 0 0 0 0 0 2 5 2 0 0 0 0