Cybex 770T Treadmill - Handbuch (Seite 90)

Bedienungsanleitung für Cybex
90
Gerkin-Protokoll
Workout-Übersicht
Dieses Workout wurde entwickelt, um die max. Sauerstoffaufnahme mit Hilfe des Gerkin-Protokolls
vorherzusagen. Der Test wird vom Internationalen Feuerwehrverband zur Bewertung des
Leistungsfähigkeitsniveaus eingesetzt.
Der Geschwindigkeitsbereich des Workouts umfasst Gehgeschwindigkeiten von 3 mph und erhöht
dann auf 4,5 mph oder mehr in der mittleren Phase.
Steigung wird im zweiten Teil des Tests verwendet. Das Programm beginnt mit einer Steigung von 2
%, die sich weiter erhöhen kann.
Einzugebende Daten:
Alter
Gewicht
Herzfrequenz (Polar ® -kompatibler Herzfrequenzgurt erforderlich)
Testablauf:
1. 3 Minuten Aufwärmen bei 0 % Steigung und 3 MPH.
2. Stufe 1 – 1 Minute, 0 % Steigung, 4,5 MPH. Gehen oder laufen. Pro Stufe erfolgt eine
mindestens 15-sekündige Erfassung der Herzfrequenz.
3. Stufe 2 – 1 Minute, 2 % Steigung, 4,5 MPH.
• Geschwindigkeit und Steigung werden nun abwechselnd erhöht. Auf Stufen mit ungeraden
Nummern wird die Geschwindigkeit um 0,5 mph angehoben. Auf Stufen mit geraden
Nummern wird die Steigung um 2 % erhöht.
• Falls die Herzfrequenz über 85 % ansteigt, wird die Stufe vermerkt und der Test läuft mit
unveränderten Anforderungen noch 15 Sekunden weiter.
• Bleibt die Herzfrequenz über 85 %, wird der Test abgebrochen und die Nummer der letzten Stufe
wird eingegeben.
• Sinkt die Herzfrequenz auf oder unter 85 %, werden Geschwindigkeit oder Steigung zum
Ende der nächsten Minute erhöht.
• Sobald die 85 % Schwelle überschritten oder die 11. Minute erreicht wird, wird der Test
beendet und die letzte Stufe wird eingegeben.
4. 3 Minuten Abkühlen – 0 % Steigung, 3 MPH.
5. Eine Minute nach Abschluss des Tests wird die Herzfrequenz gemessen (als Abschlusswert
und um die Beruhigung der Herzfrequenz zu überwachen).