Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 25)

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FRANÇAIS
□ Pour retirer les poignées après un exercice, tirez fermement dessus en
les secouant légèrement.
3.3.2 EXERCICES
□ Saisissez les poignées avec vos mains et inclinez-vous simplement un
peu vers l’avant. Balancez-vous d’un côté et de l’autre.
Essayez quelques fois.
□ Si vous estimez pouvoir le faire, vous pouvez soulever vos genoux du
sol et recommencer l’exercice en position de pompes.
3.4 TWIST-BOARD
D
Ill.
3.4.1 MONTAGE
□ Ouvrez la planche et retirez la partie supérieure.
□ Prenez la partie inférieure et mettez-la de côté.
□ Placez alors simplement la Twist-Board sur le tapis de protection.
3.4.2 EXERCICES
□ Montez d’abord sur la Twist-Board et tournez-vous d’un côté et de
l’autre. La Twist-Board permet des rotations jusqu’à 65° des deux côtés.
□ Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez plier les genoux
en même temps. Vous pouvez aussi modifier la position de vos bras et
essayer de les bouger au-dessus de votre tête.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Ill.
3.5.1 MONTAGE
□ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inféri-
eure de côté.
□ Mettez la partie supérieure sur le sol et montez les poignées (voir
l’exercice 3.3 pour le montage des poignées).
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