Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 40)

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IT
ALIANO
3.5.2 ESERCIZI
□ Mettersi prima di tutto in ginocchio sul materassino. Afferrare poi con le
mani le maniglie e muovere il corpo verso il basso e verso l‘alto.
□ Se lo si desidera, incrociare le gambe all‘indietro; questa è un‘ulteriore
variante delle flessioni.
□ È possibile anche aumentare ulteriormente la difficoltà: sollevare per
questo il ginocchio da terra e allungare le gambe. Eseguire poi in questa
posizione delle flessioni.
3.6 TWIST-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTO
F
Fig.
3.6.1 MONTAGGIO
□ Aprire prima di tutto la Board, staccare poi la parte superiore e mettere
la parte inferiore temporaneamente da parte.
□ Appoggiare quindi la Twist-Board sul materassino e fissare gli elastici di
allenamento (per il fissaggio degli elastici di allenamento: vedi Esercizio 3.2).
3.6.2 ESERCIZI
□ Utilizzare prima di tutto la Twist-Board per stabilizzare il proprio corpo.
Per questo, ruotare leggermente il corpo sulla Twist-Board leggermente
verso destra, poi verso sinistra (sono possibili rotazioni fino a 65° in ent-
rambe le direzioni con la Twist-Board). Una volta pronti, allora aggiungere
anche l‘esercizio con gli elastici, in modo veloce o lento, come si preferisce.
□ Scendere poi dalla Twist-Board e posizionarsi accanto al disco girevo-
le. Ora allenare le braccia, allungandole sopra la testa.
□ Provare quindi ad allungare le braccia lateralmente verso l‘alto. Quan-
do ci si sente pronti, allora muovere anche entrambe le braccia contem-
poraneamente. Ripetere questi esercizi, secondo la necessità.
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