Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 56)

NEDERLANDSE
60
3.7.2 OEFENINGEN
U kunt het Press-up-Board met de trainingsbanden als volgt gebruiken:
□ Bevestig de trainingsbanden met behulp van de lussen aan uw voeten
en houdt u zich aan de grepen vast.
□ Strek nu uw been eenvoudigweg een paar keer achterwaarts naar
boven en wissel vervolgens naar het andere been.
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Afb.
3.8.1 OPBOUW
□ Open het board, haal het bovenstuk eraf en leg het opzij.
□ Neem dan het onderstuk, draai het om en leg het op de
beschermingsmat.e.
3.8.2 OEFENINGEN
Hier zijn enkele mogelijkheden hoe u het Stretching-Board kunt gebrui-
ken om uw spieren vóór en na de training te rekken:
□ Bij de eerste oefening gaat u vóór het board zitten.
□ Leg uw beide handen erop en trek uw hoofd in de richting van de
knieën. U kunt dit ook met slechts één been proberen.
Nog een oefening:
□ Zet één voet op het board en strekt u zich eenvoudigweg ietwat naar
voren. Hiermee rekt u het bovenste gedeelte van de dij. Wanneer u zich
goed voelt, kunt u dieper gaan.
□ Zet uw achterste been ietwat verder naar achteren en ga naar be-
neden. Blijf kort in deze houding en wissel dan naar het andere been.
Wanneer u wilt, kunt u de volgende oefening met uw achterste been
uitproberen:
□ Raak met de knie de vloer aan; hierdoor wordt het bovenste gedeelte
van de dij nog extra uitgerekt.
111005_GA_29-11_BZ.indd 60 06.10.2011 14:02:14