Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 35)

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IT
ALIANO
□ Muovere poi un braccio dietro la testa ed allungarlo, premendolo leg-
germente verso il basso. Questo è un ottimo allungamento per la parte
posteriore delle vostre braccia.
□ Ora muovere le mani dietro la schiena e distenderle verso l‘alto. Ciò
allunga i muscoli superiori della schiena e la parte posteriore delle vostre
braccia. Facendo questo, piegarsi un poco in avanti, riscaldando così tutti
i muscoli.
□ Dopodiché rilassare un poco le spalle. Ruotare con attenzione le spal-
le. Prima un paio di volte indietro, poi altrettante in avanti. Poi muovere
le spalle alcune volte in alto, e farle ricadere dopo alcuni attimi. Ripetere
l‘esercizio un paio di volte, fino a che si avverte una sensazione di rilas-
samento muscolare gradevole.
2.3 GAMBE
□ Piegare una gamba indietro ed allungarla con attenzione, mantenendo
questa posizione per alcuni attimi. Ripetere poi con l‘altra gamba.
□ Allungare poi la parte interna delle gambe. Spostarsi con un passo su
un lato. In questo modo, allungate un lato della vostra gamba e stimola-
te allo stesso tempo il riscaldamento dell‘altra gamba. Ripetere poi con
l‘altra gamba.
□ Ora riscaldiamo un poco le nostre caviglie. Eseguire alcune rotazioni
con una caviglia, prestando attenzione, prima a destra e poi a sinistra.
Ripetere poi con l‘altra gamba. Prima in un senso e poi nell‘altro.
A questo punto il corpo dovrebbe essere sufficientemente riscaldato. Ora
si è pronti a provare i diversi esercizi con la Fitness Board.
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