Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 53)

NEDERLANDSE
57
3.3.2 OEFENINGEN
□ Neem de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg een stuk
naar voren liggen. Schommel vervolgens van de ene kant naar de andere.
Probeer dit enkele malen.
□ Wanneer u zich sterk genoeg voelt, kunt u uw knieën van de bodem
opheffen en de oefening in de push-uppositie herhalen.
3.4 TWIST-BOARD
D
Afb.
3.4.1 OPBOUW
□ Open het board en haal het bovenstuk eraf.
□ Neem het onderstuk en leg het opzij.
□ Zet het Twist-Board dan eenvoudigweg op de beschermingsmat.
3.4.2 OEFENINGEN
□ Ga eerst op het Twist-Board staan en draai heen en weer. Draaiingen
tot 65° in beide richtingen zijn met het Twist-Board mogelijk.
□ Wanneer u de moeilijkheidsgraad wenst te verhogen, kunt u hierbij
door de knieën zakken. U kunt ook de positie van uw armen wijzigen en
ze boven uw hoofd proberen te bewegen.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Afb.
3.5.1 OPBOUW
□ Open het board, verwijder het bovenstuk zet het onderstuk opzij.
□ Zet het bovenstuk op de grond en monteer de grepen (montage van de
grepen: zie oefening 3.3).
111005_GA_29-11_BZ.indd 57 06.10.2011 14:02:14